[...] na ok. 3 miesiące(co miesiąc jeden obwód więcej) a potem bym przerzucił się na ćwiczenia na masę. Mam jeszcze pytanie odnośnie brzucha. W którym dniu najlepiej go trenować i jakie ćwiczenia polecacie. Zastanawiałem się nad a6w. I jeszcze jedno, czy w okresie regeneracji można pływać lub biegać?? A teraz dietka: -Pierwszy posiłek 7.00: 3 jajka [...]
[...] zauważyliście brak w nim treningu nóg. Interesuje mnie rzeźba nóg. Za kilka dni będę miał dostęp do profesjonalnej siłowni w mojej szkole i chciałbym żebyście mi napisali jakie ćwiczenia najlepiej robić. Mam zamiar uczęszczać tam raz w tygodniu. Pomiędzy dniami treningu nie robię przerw bo jestem zdania, że jak pierwszego dnia robię klatę to [...]
[...] być w ruchu. Jestem bardzo szczupłą osobą, przy wzroście 169cm, ważę zaledwie 48kg. Mam 23 lata, od zawsze jestem takiej wątłej budowy. Chciałabym bardzo się dowiedzieć, jakie ćwiczenia byłyby dla mnie najlepsze przez pierwsze tygodnie. Jestem po 2 wizycie na siłowni, pierwszą miałam z trenerem personalnym, było ok, sporo się dowiedziałam, [...]
Witam. Chciałem na początku opisać swój przypadek co może pomóc w ocenie planu treningowego. Ćwiczę już jakieś 4 lata z przerwami ale te przerwy były już dawno, teraz 2,5 roku stażu ciągłego. Pomimo tylu lat stażu za bardzo nie udało mi się zbudować masy mięśniowej takiej jak bym chciał. Wiek: 19 lat Wzrost: 175cm Waga: około ~53 kg Max na [...]
[...] - 17/18 Waga - 84/85kg. Wzrost 187cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - Masa Staż - 4 miesiące. Aktywność - w-f oraz siłownia. Witam chciałem dowiedzieć się jakie ćwiczenia proponujecie. Niestety posiadam beznadziejny sprzęt domowy. 3 sztangi ze stałym obciążeniem. 1x 26kg 1x 35kg 1x 60kg oraz 2x hantle po 10kg. I oczywiście [...]
[...] snem? 4) W moim przypadku lepiej jechać w żeźbe czy w mase? Pytam sie gdyż bede zmuszony ulozyć sobie diete i właśnie nie wiem w ktora z tych 2 form mam sie stawic. W CELU LEPSZEJ POMOCY JESTEM W STANIE WRZUCIC ZDJECIE. Jeżeli macie jakies propozycje lub uwagi co do moich treningow prosze pisac, KAZDA (sensowna) WYPOWIEDZ WYNAGRODZE SOG-iem.
[...] po prostu szybko schudnac,szczegolnie uciazliwy jest moj brzuch i 'piersi' . Nie chce zadnych diet itp. Chciałbym uslyszec opinie ludzi ktorzy głodowali pare dni/tygodni i jakie mieli rezultaty, czy cos pili/jedli w ciagu dnia w malych ilosciach itp Moge dolozyc cwiczenia typu bruszki,jakiegos typu rozciaganie i inne cwiczenia na miesnie [...]
Witam mam do uzycia ekspander czyli sprężyny rozciągające tylko nie wiem do czego bedzie mi słuzył tak kąkretnie to chce sie zapytac jakie cwiczenia moge na nim wykonywac i na jakie mięśnie pozdrawiam luka93.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Linke na klatkę 3 x 12-15 powt + 2 dowolne ćwiczenia na brzuch, po 3 serię, 20 pow. Na ten moment mam: http://mmo.pl/3938-4469-thickbox/zestaw-ms-22-lawka-szeroka-niskie-stojaki-modlitewnik.jpg oraz ławeczkę rzymską sztangę łamaną 2x proste 2x sztangielki Moje pytanie jakie ćwiczenia wstawić zamiast tych ćwiczen na maszynie y wyciągach??
[...] chciałabym prosić Was o radę a właściwie to o instrukcje , bo chce zdawać na AWF i muszę nauczyć się wymyku i odmyku a to niebardzo potrafię..... chciałabym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia powinnam robić by poszło mi to łatwiej, wiem że brzuch jest tu bardzo ważny toteż ćwiczę pilnie ale to chyba nie wszystko......... Prosze o porady! Miło [...]
[...] na palce stojac ze sztanga na barkach 12,10,8 3 serie wspiecia na palce siedząc ze sztanga na nogach 12,10,8 Do tego chce dolozyc brzuch lecz nie wiem jak czesto go robic i jakie cwiczenia wykonywac! mam lawke skosna na brzuch i czesto robilem ze pomiedzy roznymi cwiczeniami poprostu na tej laweczce smigalem brzuch!! Ale chce do niego podejsc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykorzystać te dwa dni siłowni, w szczególności aby wzmocnić plecy. Dzień 1 - plecy, klatka Dzień 2 - biceps, barki, (+ew. 2-3 ćwiczenia na plecy) Teraz pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać aby jak najefektywniej wzmocnić siłę pleców (i w jakich seriach)? Oraz prosiłbym o ocenę czy plan treningowy w załączniku (zdjęcie) jest ok, co [...]
Jakie ćwiczenia można wykonywać przy tym schorzeniu? Jakie sporty? Czy jazda na rowerze jest dobra? Czy może Nordic Walking? Jakie ćwiczenia mogę sama wykonywać w domu w ramach fizjoterapii?
[...] na kręgosłup z góry odpadają. Chce trenować ale nie za wszelką cene. Zakup pasa usztywniającego w tym wypadku będzie wskazany, tylko jak już wspomniałem nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać, aby za bardzo nie nadwyrężać kręgosłupa. Dobrym pomysłem byłoby wykonywać większość ćwiczeń siedząc / leżąc, czy to w ogóle coś by pomogło [...]
Jakie ćwiczenia rozwijają m. poprzeczne brzucha ? Znalazłem wypowiedź A.Schwarzenegera: "Mięśnia poprzecznego w ogóle nie widać. Jednak bez niego nie masz szans na silny i stabilny korpus. Jaki wniosek? Ćwicz go, to jedyny mięsień determinujący każdy Twój ruch. A w jaki sposób możesz go ćwiczyć? Wykonując tak zwany mostek na łokciach. Tułów, nogi [...]
[...] kg, 4x5kg, 8x2,5kg Gryf prosty 180 cm Dodatkowo mogę wykonywać ćwiczenia do których sprzętu nie używam tj. pompki / brzuszki. Ćwiczenia mam już ułożone, to znaczy wiem jakie ćwiczenia ale o resztę jeszcze będę pytać. Potrzebuję osoby która byłaby mi w stanie podpowiedzieć co powinienem jeść, a czego unikać, co jeść aby się najeść ale żebym [...]
[...] ponieważ poza standardowym wiosłowaniem urządzenie ma możliwość podczepienia dwóch pojedynczych rączek, dzięki czemu otrzymujemy coś à la ekspander, przez co ilość ćwiczeń jakie na urządzeniu można wykonać wzrasta. Niestety moja wiedza na temat tego jak układać trening jest mniej niż mierna, dlatego zwracam się do Was z pytaniem/prośbą o pomoc. [...]